Приседания для новичков
Каждая девушка хочет иметь красивые стройные ножки и попу, а мужчина сильные ноги и заметный прирост мышечной массы. Для этих целей очень хорошо подойдет упражнение «Приседание со штангой».
Для эффективности выполнения приседаний, упражнение выполняется со штангой на плечах. Приседание дает организму хорошую нагрузку не только на ноги, но и на весь организм в целом, тем самым ускоряет обмен веществ, что способствует как и росту мышц, так и улучшат процесс жиросжигания.
Приседания следует выполнять 2-3 раза в неделю. В первые 2 недели дайте организму втянуться в работу.
Делайте в спокойном темпе, ноги ставятся на ширине плеч, таз отводим назад, держите спину ровной, колени разводите в сторону, не забывайте про дыхание.
Для начала выполните 1 разминочный подход с легким весом 20 раз, после приступите к рабочим подходам 3 по 12 раз с 35%, 45%, 55% от максимального своего веса.
Когда вы освоите технику и ваши мышцы окрепнут, можно переходить на другую схему выполнения.
Сделайте 2-3 разминочных подхода по 12 раз, затем 3 рабочих подхода по 6-8 раз с 80% от максимального своего веса. Спину держите ровной, колени разводите в сторону.
* Максимальный свой вес — это вес снаряда с которым у вас получиться выполнять максимум одно повторение, а второе вы уже не сможете осилить.
