Как качать пресс
Вот наступил тот момент, когда мы решаемся убрать лишние килограммы своего веса. Смотрим на себя в зеркало и видим в отражении огромный живот. И самое первое упражнение, что приходит на ум, срочно качать мышцы пресса.
С понедельника начинаем себя изнемогать кучей различных упражнений с выполнением по сотни раз в каждом подходе. Проходит неделя, другая, а кубики пресса так и не появились и в районе живота не похудели. Возникает вопрос, а почему?
Немного отойдем от темы и чуть расскажем коротко о мышцах пресса, что такое пресс. Мышцами пресса мы условно называем мышцы кора, находящиеся на туловище человека, отвечающие за стабилизацию позвоночника, таза и бедер.
Прямая мышца живота самая длинная и большая, состоит из вертикальных продольных мышечных пучков.
Мы в разговоре зачастую делим на верхние и нижние мышцы пресса, хотя такого деления эта мышца не имеет. И, когда говорят, что это упражнение на верхний пресс, а это — на нижний, то по сути мы качаем одну и ту же мышцу.
Так все же, почему живот не худеет от упражнений на мышцы пресса, когда мы имеем лишний вес и кубики не появляются.
А все просто, дело в том, что человек худеет не локально в области живота, а глобально по всему телу. Кубики мышц пресса мы не видим из-за того, что нам мешает слой подкожного жира. Так как кубики выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота при минимальном количестве подкожного жира.
Вот, из выше сказанного делаем вывод, что на начальных стадиях похудения лучше ставить уклон на правильное питании и не делать сильный упор на упражнения для мышц пресса. А, когда потеряете лишние килограммы и у вас станет плоский живот или животик, вот тогда и нужно будет включать в свою тренировочную программу упражнения на прокачку мышц пресса.
Упражнения для пресса
И не забывайте, мышцы пресса, ни чем не отличаются от других мышц. Не следует делать в подходе по 100 повторений. В каждом подходе делайте максимум до 30 повторений или с утяжелением 15 раз будет достаточно. Делайте скручивания, а не подъем спины.
Большинство людей не правильно делают скручивание мышц пресса на тренировках. Часто встречается, что подымают спину и качают мышцы в области поясницы или просто закидывают ноги к верху.
А все очень просто, на фото мы видим прямую мышцу живота, оно самая длинная и большая, состоит из вертикальных продольных мышечных пучков и ее места соединения обозначены точками А и В.
Представьте, что точка А и В расположены на одной линии. При выполнении скручивания корпусом вы должны прижать подбородок к груди и медленно скручиваться в спине так, чтобы точка A приближалась к точке B. При правильном выполнении точка В тоже должна чуть подтягиваться к точке А.
Точка А не должна уходить вверх со своей прямой траектории сближения. Когда будете делать поднятие ног, принцип тот же. Очень удобно наблюдать сближение точек в упражнении на мышцы пресса, когда одновременно подтягиваете ноги и корпус друг к другу и выпрямляете их.
Вот и весь секрет, желаем всем красивый пресс.
