Зарядка для начинающих

  1. Поворачиваем голову вправо и влево;
  2. Наклоны головы назад и вперед;
  3. Медленно вращаем головой;
  4. Вращательные упражнения плечами вперед и назад;
  5. Вращения прямыми руками, рисуя круг вперед и назад;
  6. Согнутые руки на уровне груди отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки с поворотом то вправо, то влево;
  7. Разогреваем локти, вращая предплечье;
  8. Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону;
  9. Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола;
  10. Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
  11. Ставим правую руку на пояс, левую над головой и тянемся в сторону правой. Затем меняем положение рук;
  12. Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
  13. Приседания, без отрыва пяток от пола;
  14. Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

Выполняйте эти упражнения по 20 повторений ежедневно с утра и они дадут вам заряд энергии на весь день.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!