Кардио тренировка

Правильный выбор пульсовой зоны.

Включайте в тренировку аэробные нагрузки. К ним относятся: умеренный бег, езда на велосипеде, ходьба. Рекомендуется выполнять эти упражнения в течении 30-60 минут за один раз. Они повышают выносливость и укрепляют сердце, обогащают организм кислородом, ускоряют обмен веществ, помогают сжигать лишний жир. Но эти упражнения нужно делать в определенной для вас пульсовой зоне.
В начале вычисляем максимальный предел вашего пульса, который не стоит превышать.
Узнаем максимальный свой пульс:
Максимальный пульс равен = 220 — ваш возраст.
Для сжигания жира рекомендовано делать упражнения от 70 % до 80 % от вашего максимального пульса.
Например, вам 37 лет, максимальный пульс будет равен 183 ударов в минуту. (220-37=183).
Теперь вычисляем:
— 70% от 183 составляет 128 ударов в минуту;
— 80% от 183 будет 146 ударов в минуту.
Значит, кардио стоит выполнять в пульсовой зоне от 128 до 146 ударов в минуту.
Рекомендуется кардио делать с утра или в конце тренировки после силовых упражнений и не меньше 40 минут. Новичкам, конечно, исключение — для начала и 10 минут хватит))), но стремитесь с каждой тренировкой увеличивать время продолжения аэробной нагрузки.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!